明明休息了一整個週末，卻仍無法擺脫疲倦？假日補眠，卻好像怎麼睡都不會飽？即使什麼都不做，還是老覺得好累？
為什麼會這樣呢？
因為你累的可能不是身體，是大腦！
關於大腦
讓我們先來瞭解，關於大腦的幾件事！你會更明白，這是怎麼回事～
腦部是個能量大胃王
它的重量不過佔體重2％左右，但所消耗的能量，卻佔了人體總消耗能量20％！
最耗能的DMN
大腦所消耗的這些能量，大半都用於所謂的預設模式網絡（DMN－ Default Mode Network）。
DMN是指由內側前額葉皮質、後扣帶皮層、楔前葉、頂葉頂下葉等所構成的腦內網絡，會在大腦未進行有意識的活動時執行基本運作。
簡單來說，就像是網頁的背景運作程式，或像是汽車的怠速狀態。
據說，DMN竟佔了大腦能量消耗的60〜80％。也就是說，即使是發呆，只要DMN持續過度運作，腦袋就會越來越累。
「明明發了一天的呆，卻還是沒能消除疲勞」的人，有可能就是DMN過度運作的關係。
當你的大腦像個過動兒靜不下來時，就算再怎麼發呆放空，腦中也會不斷浮現各種雜念，反覆出現消失——這就是腦部疲勞的主因之一。
換言之，除非建立可抑制DMN運作的大腦結構，否則，你將永遠都無法獲得真正的休息。
消除腦部疲勞的休息法
正念冥想休息法
關鍵就在於「正念 (Mindfulness)」這個詞彙！簡單來說，就是透過「冥想」來達成的一種大腦休息法，也是現階段最具科學理論支持的最佳休息方法！
蘋果公司的創辦人賈伯斯，也是眾所皆知的冥想實踐者。連Google、Facebook都紛紛將正念課程引進企業。
休息的原理是什麼？
進行正念冥想→掌管DMN的大腦部位活動量降低→腦部的能量消耗減少→腦袋得以休息。
容易疲勞的大腦，常常忘記什麼是「當下」，覺得腦袋累的時候，可以先從正念呼吸法開始：
- 採取基本姿勢
◦坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
◦腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
◦閉上眼睛。若想張開，則需望向前方２公尺左右的位置。
- 將意識導向身體的感覺
◦感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
◦感受身體被地球重力吸引。
- 注意呼吸
◦ 注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯等等）。
◦ 不必深呼吸也不用控制呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
◦為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
- 如果浮現雜念⋯
◦ 一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
◦產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
| 在電影《正念的奇蹟》中，梅村禪修中心每15分鐘會敲一次鐘，一聽到鐘聲，所有人都要放下手邊的事情，停止談話、停止思考，一面呼吸、一面回到自我，練習感受「當下」。這也是幫助我們將思緒拉回當下的方法之一。 |
消除心猿意馬的雜念
想要擺脫在腦袋中吵吵鬧鬧的猴子們（Monkey mind），可以試想心靈是一座月台，名為「想法」的猴子乘客們搭著列車進站，電車會在這裡停留一下，但過一會兒即會離開。
擺脫大腦自動駕駛模式
有效率地同時處理大量工作的職場菁英，往往不自覺地習慣了大腦自動駕駛模式，心思自動駛向過去或未來。
大腦所有的壓力都來自於過去及未來，惦記著已經結束的事，被過去束縛，煩惱著之後將發生的事，擔憂不已。
午休吃飯時，想著下午3點還有會議。
回到家休息時，思考著下週的準備事項。
好不容易和家人相聚的放鬆時刻，心裡卻惦記著專案的截止日。
身體明明在這，然而意識總是不在「此時此刻」，難以專注於眼前的人事物，做著某件事、卻又同時想著或進行另一件事。
每當感到焦慮不安時，為了讓大腦的背景運作得以停歇，我自己會用的方法是：
準備一張空白紙、一支筆，以「自由書寫」的方式，將腦袋中所有浮現的事情、所有關鍵字，通通都一股腦地全部寫在紙上。
不要有任何思考、修正，只要將腦中自然想到的一切，轉移到紙上。
通常這樣做完，腦袋便能感到一股安心感，像是把背景程式都關閉了一樣，鬆一口氣、不再超載。
當在乎的事物都已經記錄在紙上，腦袋就不會一直擔心忘記，如此便能夠真正放鬆下來！
擺脫不斷對未來的擔憂，才能讓今日的我們過得更好！祝福大家都能得到真正的休息😌
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